Ir al contenido principal

Dieta de 2 fases para reducir (III): normas, pautas y consejos


Después de compartir con vosotros los menús de la Dieta de 2 Fases, donde en la Primera Fase conseguíamos eliminar volumen y en la Segunda Fase se endurece un poco la dieta para perder esos kilos más problemáticos, pasamos a explicarla definiendo pautas y consejos para adelgazar. 


Las Bases de la Dieta

Con la llegada del buen tiempo, todos queremos estar perfectos para llevar ropa ligera, con una dieta gradual acompañada de algo de ejercicio, se puede perder una talla sin mucho esfuerzo. Esta dieta está indicada para personas con un IMC mayor de 25, si es mayor, no necesitas perder peso, simplemente comer de manera saludable y equilibrada. Las bases de esta dieta son:

  • Fase 1: durante dos semanas tomamos menús variados y reducimos la ingesta de calorías, nos acostumbramos a comer menos, y lo acompañamos con algo de ejercicio. En estos días se pierde volumen especialmente del abdomen.
  • Fase 2: se añaden alimentos termogénicos, es decir, que ayudan a quemar grasas, así se actuará en las zonas más rebeldes.

Realizar 5 comidas al día

Cuando vamos a un dietista siempre te plantean dietas con 5 tomas al día, aunque éstas sean muy pequeñas, no quiere decir que estamos todo el día comiendo, si no que evitamos tiempos largos de ayuno que hagan descender el nivel glucémico en sangre y nos lleve a comer desesperadamente y sin control en la siguiente comida, además de frenar el metabolismo y dejemos de consumir calorías.
  1. Desayuno: siempre se dice que es la comida más importante del día, hace que el metabolismo se active y se empiece antes a quemar calorías. Pasar al menos 15 minutos para tomar un desayuno completo.
  2. Mitad mañana: con los horarios de comida que tenemos aquí, no es bueno pasar toda la mañana sin comer nada. Se aconseja tomar un pequeño tentempié como una fruta, yogurt...
  3. Comida principal, según un estudio esta toma ha de ser antes de las 15:00 horas
  4. Merienda, otro pequeño tentempié antes de la cena, si has hecho la comida ligera, el cuerpo te lo pedirá.
  5. Cena, debe ser ligera, con pocos o casi ningún hidrato de carbono y que pasen, al menos 4 horas entre la cena y la hora de dormir. Así que es mejor cenar pronto.

Algunos trucos para no abandonar

  • No pesar los alimentos más ligeros: al preparar ensaladas que éstas sean apetitosas, aliñadas con vinagretas ligeras, con algún toque de color y un buen plato que nos llena el estómago y no da las sensación que comemos poco.
  • Usar vinagretas, carnes al horno con frutas, especias... dan sabor y no engordan.
  • La canela le da un toque diferente a los postres y nos ayuda con la dieta.
  • Una infusión caliente después de las comidas ayuda a mejorar la digestión y eliminar grasas.
  • Incluye mucha fibra y cereales integrales para mejorar el tránsito intestinal y tener mayor sensación de saciedad.

Alguno alimentos Termogénicos (que ayudan a quemar grasas)

Seguro que hay más y eso quiero investigarlo, porque es algo de lo que me han hablado ya muchos dietistas. Pero aquí os paso alguno alimentos que nos ayudarán con nuestro metabolismo:
  1. Té verde: es un producto muy usado en fitoterapia como complemento alimenticio en pastillas para ayudar a perder peso. Aconsejamos desayunar una infusión de té verde en lugar del café con leche, así se empieza a quemar antes.
  2. Espárragos verdes, un alimento muy diurético.
  3. Aguacate, pese a ser un alimento al parecer graso, sus ácidos grasos son muy buenos para las dietas, añade un par de trocitos a la ensalada, sabrá mejor y nos ayudará.
  4. Yogurt desnatado, fuente de proteínas con alta propiedad saciante.
  5. Nueces, un alimento muy recomendable, tomar 3 nueces al día, además de ser cardiosaludable.

Ejercicio a diario

Empezar por salir a pasear a diario a modo de ejercicio suave y muy saludable y pasando por una serie de ejercicios que trabajan zonas específicas y que podemos hacer en el salón de nuestra casa.
  • Varias series de 10 abdominales, sin levantar del todo la espalda para no hacernos daño.
  • Sentadillas para los muslos.
  • Y para los muslos varias series colocándonos de lado e ir levantando las piernas
Con estos ejercicios no se suda mucho pero se nota que la zona queda un poco "molesta" y los resultado se notan.

¿Nos apuntamos?




Comentarios

Entradas populares de este blog

¿XLS Medical Funciona?

Empezando mi experimento con las pastillas para adelgazar, quiero hablar de mi experiencia con XLS Medical.

PROSPECTO DEL MEDICAMENTO (resumen, con mis pequeñas anotaciones la margen)


¿Qué es XSL Medical y para qué se utiliza?
Es un captador de grasa clínicamente probado.
XLS Medical contiene Litramine (R), un complejo de fibra patentado de origen orgánico vegetal, con una alta afinidad para las grasas. Estudios clínicos han demostrado que XLS Medical capta hasta el 27,4% de la grasa alimenticia (ni uno más ni uno menos... por cierto que el estudio no se cita o referencia en todo el prospecto, aunque sí en su página web)




Alli, sí funciona

Aunque éste no entraba dentro del experimento, pues ya conocía su componente activo (Orlistat) desde hace tiempo) y lo probé en cuanto me enteré de su salida al mercado.

Aquí presento mi opinión sobre Alli para peder peso

ANTECEDENTES
Por allá el año 2006, que fue cuando realicé mi última dieta en manos de un médico (un Licenciado en Medicina y no nutricionistas/biólogos etc que hay en ciertas herboristerías) me enteré de la existencia de un medicamento bloqueador de grasas que sólo se daba bajo prescripción médica: El Xenical. Hasta la fecha había acudido a un buen médico que logró mantenerme a raya durante años, siempre me recetaba pastillas que puedes adquirir en parafarmacias (como la Alcachofa, Chitosan ... Lipograsil fue lo más fuerte).

Sin embargo las Doctoras de la Clínica Atena  fueron más drásticas: de entrada una dieta de 1.300 Kcal todo pesado (que se notó en el volumen) y cuando dejé de perder más de 1 kg a la semana ¡a recetar cosas duras!
Cuando me hablaron y recetaron e…

Alcachofa Vivísima+ Depurativa

Hace poco que he descubierto una línea de pastillas para adelgazar baratas, o low-cost.
No me gusta llamarles pastillas para adelgazar pues parece que sea algo peligroso y/o milagroso, cosa que no... recuerda que para adelgazar hay que quemar más que comes. Desde que tengo uso de razón he ido a médicos especialistas, el mejor de todos, cardiólogo, y siempre me recetaba cápsulas de productos vegetales que ayudaban a conseguir bajar de peso.


En este caso se trata de ALCACHOFA Vivísima+que la comercializa el Grupo VivePlus S.L. de Madrid.
El producto que yo he comprado y usado lo venden en los Supermercados DIA por sólo 3,50€ la caja de 50 cápsulas (no es el que aparece en la web) al estilo de las de Aquilea.
¿Para qué sirve la Alcachofa? La Alcachofa es una planta depurativa que siempre se ha utilizado para facilitar la digestión de las grasas y evitar que se acumulen en el hígado (lo que causa el hígado graso) o en el tejido adiposos (lo que supone el aumento de peso).

En su composición…

Adelgazar con Wellnes de Oriflame

Desde hace un par de meses, una amiga mía se ha hecho distribuidora de Oriflame y me presentó los productos Wellnes donde hay un batido que te ayuda a perder peso (eso dicen ellos)... buscando por internet, no he podido encontrar ni una sola opinión sobre este producto que no esté escrito por distribuidoras de Oriflame (al contrario de AVON con muchas opiniones ajenas).
Así que pedí uno de chocolate, lo estoy probando y ¡¡me gusta!!